В начале разберемся, почему возникает такая частая проблема как боль в пояснице со стороны опорно-двигательного аппарата.
✔️ Самая частая проблема - мышечный спазм из-за:
· Некорректной осанки, которая приводит к дисбалансу включения мышц и мышцы поясницы перенапрягаются.
· Резкого подъема тяжести (особенно в наклоне с прямыми ногами).
· Неудобного положения во сне.
· Переохлаждения ("продуло спину").
· Слабого мышечного корсета — мышцы спины и пресса не поддерживают позвоночник.
✔️ Дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвонковых дисках. Истончение дисков приводит к тому, что позвонки сближаются и могут сдавливать нервные корешки.
✔️ Грыжа межпозвонкового диска: Более серьезная стадия остеохондроза. Фиброзное кольцо диска разрывается, и его мягкое ядро (пульпозное ядро) выпячивается наружу. Если грыжа давит на нервный корешок, возникает не только боль в пояснице, но и ишиас — стреляющая боль по ходу седалищного нерва (в ягодицу, по задней поверхности ноги, иногда до стопы). Может сопровождаться онемением, покалыванием, слабостью в ноге.
✔️Спондилоартроз (артроз межпозвонковых суставов): Износ и разрушение мелких суставов, соединяющих позвонки. Боль обычно локальная, усиливается при движении, особенно при разгибании и поворотах туловища.
✔️ Стеноз позвоночного канала: Сужение канала, в котором проходит спинной мозг и нервные корешки. Часто бывает у пожилых людей. Боль возникает при ходьбе и вынуждает часто останавливаться ("нейрогенная перемежающаяся хромота").
✔️ Нестабильность позвоночно-двигательного сегмента: Чрезмерная подвижность между двумя позвонками, часто после травм или из-за слабости связок.
✔️ Травмы: Переломы позвонков (при остеопорозе они могут случиться даже от незначительной нагрузки), ушибы, растяжения связок.

Пилатес может помочь во всех перечисленных случаях.

Сбалансированная работа мышечных структур при выполнении упражнений со временем будет корректировать осанку и избавит от излишнего напряжения в пояснице.

Специалист по пилатесу на занятиях прицельно работает над запуском движения в каждом позвоночном суставе, что питает позвоночные диски и облегчает симптомы при таких проблемах как грыжи, протрузии, артроз и стеноз.

Умеренная силовая нагрузка крайне полезна людям с остеопорозом, повышая плотность костной ткани.

В GO PILATES STUDIO мы даем несколько упражнений в качестве домашнего задания для клиентов, но оборудование для пилатес повышает эффективность работы за счет того, что клиент получает обратную связь от пружин и тяг. Нервная система, таким образом, быстрее выстраивает новые связи для формирования здорового движения.

В нашем опыте почти 90% клиентов с болью в пояснице избавляются от нее в течение первых трех месяцев занятий. Недавно к нам обратились женщина 47 лет с ранним климаксом и остеопорозом. Боль в пояснице преследовала ее последние несколько лет, занятия в тренажерном зале не помогали избавиться от боли. Специалист по движению в GO PILATES STUDIO подобрала для нее специальную программу тренировок, где исключили осевую нагрузку на позвоночник и перевернутые позы во избежание перелома позвонков. Клиентка занимается уже почти 6 лет и забыла, что такое мучающие ее боли в пояснице. Результаты денситометрии, которая измеряет плотность позвонков, улучшились на несколько пунктов!

Боль в шейном отделе позвоночника - одна из самых частых причин обращения к нам в студию.

Основные причины болевого синдрома в шее:

✅Мышечное напряжение и перенапряжение от длительного сидения за компьютером или телефоном с вытянутой шеей.

✅Сон на неудобной подушке или в позе, когда сокращается расстояние между ухом и плечом.

✅Резкая или непривычная физическая нагрузка: Например, интенсивная тренировка без разминки.

✅Эмоциональный стресс. Шея, обычно, та часть тела, которая очень быстро реагирует на стресс и тревогу.

✅Нестабильность шейного отдела позвоночника как последствия родовой травмы, специфики развития или травмы, полученной в процессе жизни

✅Дегенеративно-дистрофические заболевания. Износ межпозвонковых дисков, которые теряют влагу и эластичность.

✅Спондилез. Образование костных наростов (остеофитов) по краям позвонков, что может приводить к ограничению подвижности и болевому синдрому.

✅Грыжа или протрузия межпозвонкового диска. Выпячивание диска может сдавливать нервные корешки или спинной мозг.

✅Травмы, например, хлыстовая во время ДТП, либо переломы позвонков при остеопорозе.

✅ Целый ряд воспалительных и системных заболеваний, например, артриты или болезнь Бехтерева

✅ Корешковый синдром. Возникает при сдавлении нервных корешков, отходящих от спинного мозга. Боль часто иррадиирует (отдает) в другие области.

Часто боль в шее "простреливает" в лопатку, плечо, руку, может сопровождаться онемением, покалыванием, слабостью в руке, головной болью.

Пилатес отлично работает со всеми этими симптомами. В руках грамотного специалиста по движению GO PILATES STUDIO вы можете снизить или совсем избавиться от неприятных болевых симптомов.

Упражнения на оборудовании для пилатес и выстраивание корректной осанки с каждым занятием способствуют питанию шейных позвонков и сбалансированному включению мышц в шейном отделе без избыточного перенапряжения.

Работа с шеей подразумевает работу с плечевым отделом и всем позвоночником, потому что шея, обычно, принимает на себя избыточную нагрузку, когда в этих отделах недостаток движения.

В своей работе мы имеем множество удачных кейсов работы с клиентами с болью в шейном отделе. Есть такие случаи, как мигрени, болезнь Бехтерева и замена позвонков в этой области.

Сейчас все чаще люди получают диагноз протрузия или грыжа, давайте разберемся, в чем разница и чем может помочь пилатес.

Это две стадии одного дегенеративного процесса в межпозвонковых дисках. Для начала два термина:

✅ Фиброзное кольцо — это прочная многослойная внешняя оболочка, похожая на сухожилие.

✅ Пульпозное ядро — это гелеобразное, упругое содержимое внутри кольца. Оно выполняет роль амортизатора.

При протрузии межпозвоночный диск выпячивается за пределы позвонка позвоночника без разрыва фиброзного кольца. Представьте себе надутую шину, у которой появилась "грыжа" на боковине, но резина еще цела. Диск сплющивается, и его содержимое (пульпозное ядро) давит на ослабленные волокна кольца, образуя выбухание.

Обычно, при протрузиях нет боли, но

если выпячивание достигает значительных размеров и начинает давить на нервный корешок или спинной мозг, могут возникнуть:

• Ноющая боль в спине (в соответствующем отделе).
• Скованность.
• Иррадиация боли в руку, ногу, межреберье (зависит от локализации).
• Онемение, покалывание, слабость в мышцах конечности.

При грыже межпозвонкового уже происходит разрыв фиброзного кольца, и часть пульпозного ядра выходит наружу.

Симптомы, обычно, более выраженные и опасные, так как выпавшая часть диска сильнее сдавливает нервные структуры:

• Резкая, стреляющая боль по ходу нерва (ишиас — при грыже в пояснице, прострелы в руку — при грыже в шее).
• Выраженные неврологические нарушения: онемение, потеря чувствительности, "мурашки".
• Мышечная слабость вплоть до пареза (слабости в стопе, кисти).
• В тяжелых случаях — нарушение функций тазовых органов (мочеиспускания, дефекации), что является показанием к экстренной операции.

Чем может помочь пилатес в студиях GO PILATES STUDIO в случае этих диагнозов?

В большинстве случаев, грыжи и протрузии возникают в тех отделах позвоночника, которые во время разных движений двигаются избыточно. Логично, что в данном случае, специалист по движению наблюдает за клиентом и во время упражнений обучает его гармонично распределять движение по всей позвоночной цепи. Это снимет избыточную нагрузку с какого-то одного сегмента, где находится грыжа или протрузия и, таким образом, болевые синдромы снизятся или уйдут совсем.

Раньше, неврологи запрещали пациентам с таким диагнозом заниматься и даже рекомендовала воздержаться от ротации в позвоночнике. Но, современная неврология, наоборот рекомендует занятия со специалистами по движению, чтобы позвоночник всегда получал питание и двигался в здоровых амплитудах.

Большинство клиентов в студиях GO PILATES STUDIO имеют такие диагнозы, но в течение примерно года занятий болевой синдром значительно снижается или исчезает. Перед занятием в тяжелых случаях нужна констультация невролога.

Пилатес может быть одним из лучших видов активности при проблемах с коленями, если подходить к нему осознанно. Его цель - не просто «накачать» мышцы, а восстановить правильную биомеханику всего тела, создав сильный и стабильный «корсет» для ваших суставов. Это долгосрочная инвестиция в вашу мобильность и качество жизни без боли.

Даже после операции на коленях, пилатес является одним из лучших методов реабилитации, потому что система пружин, тяг и подвесов в пилатес оборудовании снимает лишнюю нагрузку на коленный сустав и позволяет словно»отрепетировать» биомеханически правильное движение в коленном суставе, прежде чем приходить к силовым нагрузкам. Постепенно нагрузка увеличивается и клиент работает уже с сопротивлением от оборудования.

В GO PILATES STUDIO у нас занимаются клиенты с такими проблемами как:

✔️Артроз (остеоартрит) — износ хряща.

✔️Травмы мениска.

✔️Повреждения связок (ПКС, коллатеральных).

✔️Пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС) — боль вокруг или под коленной чашечкой. Самая частая проблема.

✔️Тендинит (воспаление сухожилий, например, "колено прыгуна").

✔️Состояние после операции (например, после артроскопии или замены сустава).

Постепенно увеличивая амплитуду движений и модифицируя упражнения под особенности клиента (например, невозможность стоять на коленях) пилатес позволяет достичь значительного улучшения качества жизни человека.

Уникальная конструкция оборудования для пилатес позволяет также глубоко и прицельно работать с неврологическим контролем клиента с особенностями в коленных суставах, что еще больше способствует позитивной тенденции в работе с качеством жизни человека.

Беременность — это удивительный период, наполненный радостным ожиданием. Но вместе с тем это время серьезных физиологических изменений, которые проверяют на прочность тело женщины. Многие будущие мамы задаются вопросом: можно ли оставаться активной и как правильно это делать? Ответом может стать пилатес — безопасная и эффективная практика, созданная для поддержки организма в этот особенный период.

Что происходит с телом во время беременности?

Чтобы понять пользу пилатеса, важно осознать, какие изменения переживает тело:

1. Мышцы тазового дна: строительные леса, а не гамак.

Многие представляют тазовое дно как гамак, который просто растягивается под весом ребенка. На самом деле, это больше похоже на умные, эластичные строительные леса. Задача пилатеса — научиться управлять этими «лесами»: тонизировать их, поддерживая растущую матку, и одновременно сохранять их эластичность, столь важную для родов. Упражнения учат не просто «сжимать», а плавно поднимать и опускать всю эту мышечную группу во время движения, создавая надежную опору и предотвращая такие неприятности, как недержание мочи при смехе или кашле.

2. Ослабление мышц кора и тазового дна - не приговор, а повод для осторожной работы.

Расхождение прямых мышц живота — это физиологическая норма, позволяющая матке расти. Но наша задача — не усугубить его. Вместо опасных скручиваний и подъемов корпуса, пилатес предлагает бережные техники. Вы учитесь активировать поперечную мышцу живота — ваш природный корсет, который залегает глубже. Ее укрепление — это главный секрет плоского живота после родов. Дыхательные практики в пилатесе (например, «реберное дыхание») также мягко стягивают мышцы к центру, работая против диастаза.

3. Осанка: найти новую опору.

Позвоночник беременной женщины — это воплощение гибкости и устойчивости. Пилатес помогает ему в этом. Упражнения, выполняемые в мате на боку или в коленно-локтевом положении, безопасно разгружают поясницу. Работа с резиновыми амортизаторами или у стены учит лопатками и тазом находить новое, устойчивое положение, противодействуя инстинктивному заваливанию вперед. Вы не боретесь с изменениями, а учитесь двигаться в их рамках грациозно и без боли.

Как пилатес помогает скорректировать эти изменения?

Пилатес во время беременности — это не про интенсивные нагрузки и сжигание калорий. Это про осознанную работу с телом, направленную на поддержку и адаптацию.

1. Укрепление «центра силы» — мышц кора и тазового дна.

Многие упражнения пилатеса основываются на работе с поперечными мышцами живота, которые являются естественным «корсетом» для позвоночника. Во время беременности акцент смещается на их глубокую стабилизацию и безопасное укрепление, а также на тренировку мышц тазового дна. Умение правильно сокращать и расслаблять эти мышцы не только помогает выносить ребенка без болей, но и готовит к родам и последующему восстановлению.

2. Снятие нагрузки с позвоночника и улучшение осанки.

Упражнения пилатеса направлены на вытяжение позвоночника и укрепление глубоких мышц спины. Это помогает «разгрузить» поясницу, снять напряжение с плечевого пояса и сформировать правильную, симметричную осанку, несмотря на растущий живот.

3. Улучшение кровообращения и дыхания.

Мягкие, контролируемые движения стимулируют кровоток, что является отличной профилактикой отеков и варикоза. Особое внимание в пилатесе уделяется дыханию. Глубокое диафрагмальное дыхание насыщает кровь кислородом (что полезно и для мамы, и для малыша), помогает справляться со стрессом и учит управлять дыханием во время схваток.

4. Развитие баланса и координации.

На фоне смещения центра тяжести и подвижности суставов риск падений увеличивается. Пилатес включает множество упражнений на баланс, которые помогают телу адаптироваться к новым условиям и улучшают общую координацию.

Главная философская мысль пренатального пилатеса: занятия во время беременности — это прямая инвестиция в послеродовое восстановление.

Во-первых, нужно сразу определить, что такое опущение тазового дня и от чего оно может возникнуть.

Опущение тазового дна (пролапс) — это патологическое состояние, при котором органы малого таза (мочевой пузырь, прямая кишка, матка у женщин) смещаются вниз из-за ослабления или повреждения мышц и связок тазового дна, которые их поддерживают.

Опущение тазового дна у женщин часто возникает после беременности и родов, поднятия тяжестей и во время климакса, когда меняется гормональный фон. Есть и другие причины, например, удаление матки.

Опущение тазового дна может быть разных типов:

1. Цистоцеле: Опущение передней стенки влагалища и мочевого пузыря. Самый частый вид.

2. Ректоцеле: Опущение задней стенки влагалища и прямой кишки.

3. Выпадение матки: Смещение матки вниз во влагалище.

4. Апикальный пролапс: Опущение купола влагалища после удаления матки.

5. Энтероцеле: Опущение тонкого кишечника между маткой и прямой кишкой.

Как можно распознать у себя опущение тазового дна?

· Ощущение тяжести, давления или инородного тела во влагалище.

· Чувство "выпадения" органов, особенно после долгого стояния.

· Дискомфорт или боль во время полового акта.

· Нарушения мочеиспускания: недержание мочи, учащенное мочеиспускание, ощущение неполного опорожнения.

· Проблемы с дефекацией: необходимость ручного пособия для опорожнения кишечника (поддержка стенки влагалища или промежности).

· Боли внизу живота, в пояснице.

У мужчин тоже бывает опущение тазового дна, но основные проявления связаны с прямой и тонкой кишкой.

Со всеми видами опущений можно успешно работать при помощи пилатеса для улучшения качества жизни человека. Если опущение нетяжелое, то можно ограничиться только занятиями, если степень больше 3 степени, то нужно обязательно посетить профильного врача.

На занятиях пилатес мы работаем с тазовым дном не изолировано, а в рамках концепции «внутреннего блока», в которую входит грудная диафрагма, тазовое дно, мышцы живота и спины. Синхронная работа двух диафрагм: тазовой и грудной обеспечивает здоровый тонус тазового дна. Грудная диафрагма на вдохе опускается вниз, а тазовое дно ей уступает. У людей с опущением тазового дна крайне важно наладить эту синхронность. Работая же не только с дыханием, но еще и с упражнениями пилатес мы работаем с разными слоями тазового дна и увеличиваем эффективность работы.

Пилатес при сколиозе - это не просто разрешённая нагрузка, а клинически эффективный метод коррекции. В отличие от группового фитнеса пилатес предлагает работу с глубокой мускулатурой, которая как раз отвечает за осанку.

Пилатес на таком уникальном тренажере как реформер будет при сколиозе особенно полезен. Этот тренажер дает необходимую обратную связь для тела клиента за счет тяги пружин. Постепенно, занятие за занятием происходит буквально переобучение способа двигаться. Из-за того, что на реформере можно создать декомпрессионную среду для позвоночника, клиенту очень комфортно и приятно заниматься, снимается постоянное напряжение в области искривления.

В малых группах возможно учесть индивидуальные особенности клиента (угол дуги искривления) и поработать практически персонально.